骨質(zhì)疏松的患者要做哪些保養(yǎng)？
人到了中年，由于人體各方面機能的下降就會很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。正常情況下，由于肌肉的舒張收縮及各種壓力而刺激骨骼組織可以保持正常的鈣代謝平衡。但當肢體或全身一旦失去生理性活動及體力勞動或鍛煉，則容易引起骨組織內(nèi)的一系列改變。這就是常見的骨質(zhì)疏松的原因。鈣代謝失調(diào)也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的重要原因。要么骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)該要怎么護理或保養(yǎng)呢？
首先要多吃含鈣豐富的食品。一般認為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用。引起腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，或向奶油湯中加入牛奶，使身體對乳糖逐漸習(xí)慣，或改喝酸奶和豆奶。另外，曬干的沙丁魚50克中含有700毫克鈣，鲹科魚、鮐鲅魚及瑕虎魚等都富含鈣，在體內(nèi)的吸收率達38%，可作為很好的鈣源。
其次菜肴應(yīng)葷素結(jié)合、低鹽為佳。植物性食品與動物性食品含有的營養(yǎng)成分種類不同, 營養(yǎng)成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同, 菜肴葷素搭配可使攝入的營養(yǎng)成分更均衡，海魚含鹽分多，應(yīng)盡量把鹽洗掉，痛風(fēng)患者要少吃。低鹽飲食可預(yù)防高血壓等心腦血管疾病, 還可減少鈣從尿中的排出，并可避免因其他疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。
不吸煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20 支煙，25～30 年后骨量就會下降8 %～10 %。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。適量的飲酒可減少骨量的丟失,而過量飲酒則會增加骨量的丟失。
適量運動能有效地增加骨量。運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量，可預(yù)防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。應(yīng)選擇力所能及的運動方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門球。骨折剛愈合者更應(yīng)注意活動，以免導(dǎo)致廢用性骨質(zhì)疏松。當然，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運動，以免因運動過度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。
減少咖啡、濃茶以及富磷食物的攝入。動物肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快。大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。
充分得接受日光浴。皮膚下脂肪含有維生素D的前身物質(zhì)——前維生素D，在陽光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過血流從肝臟到腎臟，轉(zhuǎn)換成活性維生素D，能促進腸道內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。盛夏日光中進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
防止跌倒和意外損傷。人上了年紀后，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。特別是構(gòu)成脊柱和腰骨的松質(zhì)骨，以三倍于脛骨等長骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發(fā)生背部和腰部骨折。
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